Le gambe pesanti sono un problema che accomuna molte donne, complice soprattutto la predisposizione genetica ai problemi circolatori, ma anche cattive abitudini come la sedentarietà, lo stare troppe ore in piedi o l’uso eccessivo di tacchi alti. La buona notizia è che per defaticare le gambe e sentirle subito più leggere ci sono degli esercizi molto semplici che si possono fare a casa o persino durante le pause lavorative.
Pur essendo esercizi facili vanno comunque eseguiti con gradualità, senza sforzarsi eccessivamente e considerando il proprio livello di training.
In generale, l’obiettivo di questi esercizi è quello di favorire la circolazione degli arti inferiori, il che si può ottenere principalmente slanciando le gambe verso l’alto o mettendosi in punta di piedi, in modo da facilitare la risalita del sangue. Se sei più allenata puoi intensificare lo sforzo utilizzando dei piccoli pesi. La parola d’ordine per avere dei benefici tangibili è costanza: pochi minuti tutti i giorni e i risultati non tarderanno ad arrivare.
Esercizi per la bellezza delle gambe
1. Tocco tallone-ginocchio
Supina su un materassino, con le gambe flesse, braccia in fuori all’altezza spalle, palmi rivolti verso l’alto; mantenendo il busto fermo, appoggia il tallone sinistro sul ginocchio destro. Distendi la gamba sinistra e riportala sul ginocchio destro per 15 volte. Ripeti con l’altra gamba.
2. Gambe sollevate
Prosegui l’esercizio precedente estendendo verso l’alto entrambe le gambe ed appoggiandole contro il muro. Mantieni la posizione per una decina di secondi, dopodiché riporta le gambe a terra lentamente. Ripeti per 5 volte. Puoi anche eseguire l’esercizio senza appoggiare le gambe al muro, semplicemente portando le ginocchia al petto ed estendendo le gambe in verticale per 10′ e poi ripiegandole verso il tronco.
3. Massaggio con pallina da tennis
Una variante è quella di appoggiare il piede su una pallina da tennis posta contro il muro e, con la pallina posizionata a contatto con la fascia plantare, eseguire dei piccoli movimenti spingendo la palla su e giù per 20 volte e successivamente facendo 20 cerchi in entrambi i sensi. Questo esercizio contribuirà a riattivare la circolazione.
4. Movimenti circolari delle gambe
Sempre partendo dalla posizione supina con le gambe flesse, solleva la gamba sinistra e, tenendola tesa, fai dei movimenti circolari 10 volte in senso orario e 10 volte in senso antiorario. Ripeti con l’altra gamba. Questo esercizio è ideale per sgonfiare le gambe dopo una giornata trascorsa in piedi.
5. Punte dei piedi
In piedi con le gambe unite, sollevati sulle punte mantenendo la posizione per 20 secondi. Riporta i talloni a terra e ripeti per 5 volte. Se vuoi intensificare la difficoltà dell’esercizio, rimani in punta di piedi per 30′ o più, oppure impugna dei pesi. Il vantaggio di questo movimento è che usa la pianta del piede come una specie di pompa per favorire l’afflusso di sangue verso l’alto. È talmente semplice che puoi eseguirlo ovunque, anche durante la pausa pranzo o persino alla fermata dell’autobus.
6. Rotazione delle caviglie
Siediti con la schiena ben appoggiata allo schienale, appoggia il piede sinistro sulla coscia dell’altra gamba ed esegui dei movimenti di rotazione della caviglia, 5 volte in un senso e 5 nell’altro. Ripeti con l’altra gamba. Puoi anche aiutarti con le mani in modo da eseguire dei movimenti passivi.
Oltre a effettuare con regolarità questi esercizi, puoi anche affidarti a creme per la salute della gambe contro le vene varicose.