Omega-3 – Tutto quello che c’è da sapere

Omega 3 Funziona?

Omega 3 (acidi grassi essenziali): i benefici e le virtù di Omega-3, quali sono le fonti alimentari di omega-3, le proprietà medicinali, il dosaggio e tante altre informazioni utili in questa guida approfondita.

Gli “Omega-3” sono acidi grassi molto potenti, indispensabili per la crescita e il funzionamento dell’organismo. Esse svolgono un ruolo importante per la salute, lo sviluppo del cervello, ossa, muscoli, denti, capelli e unghie. Proteggono il sistema cardiovascolare, sono anti-infiammatorie e protettrici generali della pelle, ma hanno anche un’azione sulla prevenzione del cancro e l’immunità nel suo complesso. Purtroppo spesso ne siamo spesso carenti perché il nostro organismo non è in grado di produrle, dobbiamo dunque trovare fonti di omega-3 in alimenti o integratori alimentari. Quali alimenti contengono omega-3? Quali sono gli effetti di Omega-3 sul corpo e la salute? Quali sono i pericoli di carenza?

Omega 3 Benefici – Proprietà medicinali

Omega 3 per la Salute – Dolore – Metabolismo

• prevengono le malattie cardiovascolari (l’uso più riconosciuto di Omega-3);
• prevenzione e trattamento delle malattie autoimmuni;
• prevenzione e trattamento delle malattie infiammatorie;
• prevenzione e cura delle malattie neurologiche;
• promuove il corretto funzionamento del metabolismo;
• rafforza il sistema immunitario (con Curcuma e Ginger);
• riduce il dolore (associazione Cannabis);
• partecipa alla prevenzione dei tumori;
• cura colite ulcerosa, morbo di Crohn (associazione Curcuma);
• migliora la funzione renale, la ritenzione idrica.

Omega-3 per Cuore – Controllo del peso

• previene la formazione di coaguli nei vasi sanguigni, flebite;
• equilibra le funzioni cardiache;
• regola la pressione sanguigna;
• è un cardio-protettivo, protegge il cuore (eccellente associazione Omega 3 con Rodiola e suoi benefici);
• previene palpitazioni, tachicardia;
• previene infarto del miocardio, angina pectoris;
• utile per controllo del peso e obesità;
• regola il metabolismo;
• combatte il colesterolo cattivo, riduc i livelli di lipidi nel sangue (associazione Curcuma ginseng);
• previene il diabete (con ginseng e fieno greco contro il diabete).

Omega 3 per Sistema Nervoso – Protezione del cervello – Stress

• stimola lo sviluppo del cervello nei bambini (con pappa reale biologica);
• previene la depressione;
• rafforza il sistema nervoso (con Ginseng, Rodiola);
• migliora la concentrazione, la memoria (Associazione Ginkgo biloba, guaranà);
• favorisce una migliore resistenza allo stress;
• riduce ansia (associazione Rodiola Ashwagandha);
• disturbi emotivi, la fibromialgia (associazione Ginseng, pappa reale);
• promuove buon umore, riduce la tensione interna;
• lotta contro la malattia di Alzheimer (associazione Ashwagandha).

Omega 3 per la pelle – Capelli – Unghie

• protegge e idrata la pelle (buona combinazione di Omega-3 con Aloe vera);
• combatte la psoriasi (con Aloe vera);
• per combattere Eczema (con Aloe vera);
• lotta con varicella, Herpes (combinazione con l’Echinacea in compresse);
• prurito, orticaria;
• Acne.

Omega 3 studi scientifici

Gli acidi grassi essenziali (acidi grassi polinsaturi Omega-3) sono stati oggetto di numerosi studi scientifici che hanno dimostrato i loro potenti effetti sul corpo. Nel 1923 due scienziati americani (Burr e Evans) hanno scoperto che i topi privi di acidi grassi essenziali (Omega-3, 6, 9, ma più in particolare omega-3), hanno manifestato molti disturbi e problemi di salute. Gli scienziati hanno scoperto in quel momento che, come succede per la vitamina C, l’uomo non è in grado di sintetizzare omega-3, 6 e 9 e deve necessariamente trovarlo nelle fonti di cibo. Più tardi, negli anni ’70, i ricercatori hanno sottolineato lo stretto legame tra problemi cardiovascolari e carenza di Omega-3. Ma è solo nel 1982 che un team di tre ricercatori svedesi e britannici (Bergstrom, Samuelsson e Vane), hanno ottenuto il premio Nobel dimostrando le conseguenze di una carenza di Omega-3 sull’organismo, nello specifico problemi infiammatori cronici, problemi con le piastrine e problemi cardiovascolari. Più di recente, nel 2000, ulteriori studi hanno dimostrato che la mancanza di Omega-3 fa sì bene anche ad alcune malattie mentali come la depressione cronica, e gravi problemi neurologici come il morbo di Alzheimer.

Omega 3 fonti alimentari

Ecco una serie di alimenti che contengono Omega-3 di cui non puoi fare a meno:

1) Semi di Chia: Semi di chia rappresentano la prima fonte di omega-3. Il suo olio contiene oltre il 60% di Omega-3 e fino al 20% di Omega-6.

2) Olio di Canapa: L’olio di canapa è particolarmente ricco di Omega 3, 6 e 9 ed è legale quando è privo del THC. I semi di canapa contengono fra 17 e 18% di omega 3, il che la rende una fonte eccezionale di Omega-3.

3) Olio di semi di lino: Questa è una fonte importante di Omega-3 (ma anche Omega 6).

4) Il pesce grasso: ottima fonte di Omega 3! C’è un sacco di Omega 3 nei frutti di mare, ed è infatti la fonte di omega 3 più comune e semplice da approvvigionare.
Pesci in ordine di contenuto di Omega 3: salmone atlantico allevato, uova di pesce, sgombro, salmone selvatico dell’Atlantico, le aringhe, merluzzo (olio di fegato di merluzzo in particolare), tonno rosso, trota, ostriche, halibut, pesce spada, carpa, anguille, gamberetti, ecc È interessante sapere che troviamo un sacco di Omega 3 nelle alghe.

5) Altre fonti di Omega 3: noci e olio di noci contengono quantità discreta di omega 3. Si trovano anche in buona quantità in alcuni oli vegetali come l’olio di colza, olio di perilla, olio di soia ma anche in alcuni alimenti come Mache, cavoli e lattuga.

Omega 3 dose giornaliera

Gli apporti necessari raccomandati Omega-3 sono circa 2 grammi al giorno, mentre oggi il consumo medio della popolazione è compresa tra 0,10 ge 0,20 g. Omega-3 può essere assunto in forma di capsule o compresse. Il più semplice e più efficace è quello di prendere integratori alimentari sotto forma di capsule di gelatina di pesce (soprattutto per le persone che non possono ottenere Omega-3 naturalmente attraverso una dieta equilibrata). I trattamenti durano tipicamente da 6 a 8 settimane, e vanno eseguiti più volte l’anno. È anche possibile aumentare la dose fino a 5 grammi al giorno o prendere 2 grammi di omega-3 al giorno per un effetto preventivo.

Omega 3 benefici ulteriori

Gli Omega 3 sono particolarmente efficaci nel proteggere il sistema cardiovascolare e promuovere una buona circolazione sanguigna, evitando coaguli di sangue. Ma gli Omega 3 hanno anche un ruolo fondamentale nel proteggere il sistema immunitario, prevenire e curare le malattie autoimmuni, ma anche a prevenire l’insorgenza di malattie degenerative neurologiche e del cervello (Alzheimer, depressione, stress ecc). Omega-3 sono anche noti per combattere tutte le forme di infiammazione, infatti la mancanza di Omega 3 aumenta il rischio di malattie infiammatorie. Inoltre sono coinvolti nella idratazione della pelle e migliorano pelle e capelli. Infine, Omega-3 aiutano a ridurre il dolore e contribuiscono alla prevenzione del cancro.

Omega 3: cosa succede quando manca

Una carenza di Omega 3 può portare a problemi cronici di infiammazione, sistema immunitario debole, importanti problemi cardiovascolari e problemi neurologici. Una mancanza di Omega-3 gioca anche sul sistema ormonale, diversi ormoni hanno bisogno di acidi grassi essenziali per il corretto funzionamento e hanno un ruolo nella regolazione del sistema immunitario, del metabolismo, del peso, del colesterolo, sono quindi regolatori potenti e la mancanza di Omega 3 quindi provoca debolezza generale corpo.

Omega 3: L’opinione degli esperti

Omega-3 sono oggetto di numerosi studi scientifici ogni anno, e questi studi hanno messo in evidenza per lo più i loro effetti sul sistema cardiovascolare, prevenendo infiammatorie e neurodegenerative. Ulteriori studi hanno messo in evidenza il fatto che il sistema immunitario e il metabolismo hanno bisogno anche di Omega3 per funzionare bene.

Omega 3 occhio all’acquisto

Ora è difficile da ottenere nella dieta un’ottima qualità di Omega-3 perché, ad esempio, i pesci sono spesso contaminati con metalli pesanti e altre sostanze inquinanti come il mercurio. I pesci grassi meno contaminati sono pesci dell’oceano come sardine o aringhe. Oggi, il modo più semplice e sicuro per ottenere Omega 3 è in forma di capsule contenenti oli di pesce selvatico.

Omega 3 Prezzi – Dove si compra

Per combattere le carenze, rinforzare la salute in generale, proteggere il sistema cardiovascolare e prevenire dolori e infiammazioni, è importante acquistare capsule di Omega 3 di eccellente qualità.

Omega 3, associazione con piante medicinali

Omega-3 si può associare con le piante medicinali per migliorare gli effetti protettivi, come la Rodiola (protezione del sistema cardiovascolare, depressione, stress), ma anche Ginseng (nervoso equilibrio, energia, colesterolo, diabete), e una buona combinazione con Spirulina (grande fonte di vitamine, minerali e oligoelementi), ginkgo biloba (la circolazione del sangue, la concentrazione), Maca (potente afrodisiaco, energia, osteoporosi), il Aloe Vera (proteggendo la pelle, stimolare il sistema immunitario), zenzero + curcuma (potente antinfiammatorio, immunità protettiva, aiuta a prevenire i tumori), olio di cannabis (ricco di omega 3, 6 e 9 , il dolore, lo stress, l’ansia, il distacco mancanza, l’infiammazione, debolezza immunitaria), olio di borragine ed infine aglio (protezione delle malattie cardiovascolari).